Asana

Parivrtta Trikonasana

Proprio in questi giorni sul Gruppo Yoga con Furiosa di Facebook avevo posto una domanda :

“Tu riesci a vivere il Presente?”.

Qualcuno ha risposto “vorrei ma non riesco” altri “No”, altri invece riescono a vivere il momento (per fortuna!).

Ma lo sapete che esistono Asana che ci possono aiutare a vivere nel Qui e Ora?.

Una di queste è

Parivrtta Trikonasana

Ma vediamo letteralmente cosa significa

Parivrtta = ruotato

Trikona = triangolo

Asana = posizione

Si tratta di una posizione in piedi dove vi è una torsione che allunga tutto il nostro corpo, soprattutto la colonna vertebrale. Questa Torsione ci aiuta a massaggiare gli organi ma anche a mantenere l’equilibrio vivendo il momento presente. Andiamo a “stimolare” differenti energie all’interno di Noi, la prima lavorerà sul Radicamento a Madre Terra ( le nostre gambe) mentre, con la mano rivolta verso il cielo, dirigeremo il prana verso l’alto, noi saremo la connessione tra queste 2 energie.

Esecuzione

Prima di iniziare a fare questa Asana, mi raccomando dobbiamo sempre “risvegliare” il nostro Corpo, facendo il Saluto al Sole( ho caricato sul canale YouTube il Saluto al Sole, con l’approccio di Anukalana Yoga)

Canale YouTube: Furiosayoga 😉

Saluto al Sole Anukalana

Iniziamo da Tadasana la posizione della Montagna

Ruotiamo il piede destro di 90 gradi verso l’esterno e il piede sinistro di 30 gradi verso l’interno

Inspirando ed espirando apriamo lateralmente le braccia, mantenendole parallele al pavimento

Inspiriamo/ Espiriamo ruotiamo la parte superiore del corpo a destra, fino a quando i fianchi non sono di fronte al piede destro

Chiniamoci in avanti e appoggiamo una mano su ciascun lato del piede destro. Se con le gambe dritte e la colonna vertebrale allungata non riesciamo a toccare il pavimento, possiamo utilizzare dei mattoncini (blocchi)

Spostiamo l’anca sinistra leggermente in avanti e verso il basso e il fianco destro indietro e in alto. Distribuiamo il peso su entrambi i piedi, premendoli a terra, e cominciamo a spostarne gran parte sulla mano sinistra

Inspirando allunghiamo il braccio destro verso il cielo, ruotando e aprendo torace e busto.

Da eseguire poi dall’altro lato.

Ascoltatevi mi raccomando, osservate le risate del vostro corpo!.

Controindicazioni

Parivrtta Trikonasana apporta numerosi benefici ma ci sono alcuni casi in cui andrebbe evitata.

Se soffri di bassa pressione, emicrania o diarrea.

Se sei in gravidanza NON FARLA ASSOLUTAMENTE

Se abbiamo problemi nella zona cervicale possiamo eseguirla ma, non giriamo completamente il collo per guardare il braccio in alto. Guardiamo in avanti e non sforzare MAI il collo.

Benefici

Parivrtta Trikonasana è un asana che se ben praticato e in modo costante può dare moltissimi benefici.

Tutta la muscolatura, anteriore e posteriore delle gambe, viene tonificata.

I muscoli posteriori della bassa schiena, i glutei ed i fianchi vengono allungati.

Espansione del petto e delle spalle.

Migliora stabilità ed equilibrio, sia mentalmente che fisicamente.

La torsione profonda di questa Asana riequilibra i dischi intervertebrali.

Allunga i fianchi

Migliora e previene la sciatalgia.

L’aumento della circolazione sanguigna, nella zona lombare, prevenendo i Mal di schiena

Espansione del petto e delle spalle.

Anche gli organi addominali.

Buona Pratica

Elena

Parivrtta Trikonasana

Just in these days on the Yoga Group with Facebook’s Furiosa I had asked a question: “Can you live the Present?”.

Someone replied “I wish but I can’t” others “No”, others instead manage to live the moment (thankfully!).

But do you know that there are Asanas that can help us live in the Here and Now?

One of these is

Parivrtta Trikonasana

But let’s see literally what it means

Parivrtta = rotated

Trikona = triangle

Asana = position

It is a standing position where there is a twist that lengthens our entire body, especially the spine. This Torsion helps us to massage the organs but also to maintain the balance by living the present moment. We are going to “stimulate” different energies within Us, the first will work on the Rooting to Mother Earth (our legs) while, with the hand turned towards the sky, we will direct the prana, we will be the connection between these 2 energies.

execution

Before starting to do this Asana, I recommend that we must always “awaken” our Body, doing the Sun Salutation (I uploaded the Greeting on the YouTube channel, with the Anukalana Yoga approach)

We start from Tadasana the position of the Mountain

We rotate the right foot 90 degrees outward and the left foot 30 degrees inward

Inhaling and exhaling we open our arms sideways, keeping them parallel to the floor

Iamo Inhale / Exhale We rotate the upper part of the body to the right, until the hips are facing the right foot

Lean forward and place one hand on each side of the right foot. If we can’t touch the floor with straight legs and elongated spine, we can use bricks (blocks)

Move the left hip slightly forward and down and the right hip back and up. We distribute the weight on both feet, pressing them to the ground, and begin to move most of them on the left hand

Ando Breathing in, we stretch the right arm towards the sky, rotating and opening the chest and chest.

To be executed on the other side.

Listen to me please, watch the laughter of your body !.

Contraindications

Parivrtta Trikonasana brings many benefits but there are some cases where it should be avoided.

* If you suffer from low blood pressure, headache or diarrhea.

* If you are pregnant DO NOT ABSOLUTELY DO IT

* If we have problems in the cervical area we can do it, but we do not turn our neck completely to look at the upper arm. We look forward and NEVER strain your neck.

Benefits

Parivrtta Trikonasana is an asana which, if well practiced and in a constant manner, can give many benefits.

* All the muscles, front and back of the legs, are toned.

* The back muscles of the lower back, the buttocks and the hips are stretched.

* Chest and shoulder expansion.

* Improves stability and balance, both mentally and physically.

* The deep torsion of this Asana rebalances the intervertebral discs.

* Stretch your hips

* Improves and prevents sciatica.

* Increased blood circulation in the lumbar area, preventing back pain

* Chest and shoulder expansion.

* Even the abdominal organs.

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