Nel “mondo” dello Yoga, tutti gli Yogi o Yogini sanno quanto è importante il respiro😉 Solitamente parliamo fin dall’inizio del percorso del Pranayama negli 8 passi dello Yoga ( asthanga yoga), ma vi sono alcune tecniche che possono essere utilizzate durante la pratica degli Asana.
Ujjayi Pranayama è conosciuto come il Respiro Vittorioso.
Piccola parentesi:
Il Prana, è l’energia vitale che scorre dentro di noi e intorno a noi; se siamo in grado di “dirigere” il prana nella direzione giusta cioè quella che ci fa stare bene, perché non beneficiarne?
Mentre Yama vuol dire Controllo.
Ma come avviene la Respirazione ?
Durante l’Inspirazione (lenta, profonda sempre fatta dalle narici) l’aria passa nei seni nasali, attraversa la faringe, oltrepassa la glottide, dopo la laringe, la trachea e arriva nei polmoni.
Soffermiamoci un attimo sulla GLOTTIDE; è quella valvola che separa la faringe dall’apparato digerente e le vie aeree.
Una parte della glottide (l’epiglottide) ha la funzione di chiudere momentaneamente le vie aeree quando deglutiamo, ma attraverso il Respiro Ujjayi possiamo controllarla volontariamente in modo che l’aria resti più a lungo nella faringe e nelle cavità nasali.
( foto Medicina online )
Durante l’Espirazione prova ad emettere il suono “HHHHHAAAAAAAAAA” immagina di voler appannare uno specchio sotto alla tua bocca, inizialmente prova a bocca aperta poi prova chiudendola.
Si dovrebbe produrre il suono del Respiro di Darth Vader di Star Wars.
La respirazione Ujjayi puoi utilizzarla in molti modi, puoi decidere di praticarla per tutta la durata della pratica, oppure solo per alcune posizioni.
Puoi usarla anche come preparazione alla meditazione o ad altri pranayama.
È utilissimo usarla anche quando ti senti ansiosa, oppure quando vuoi controllare un fastidio/ dolore fisico…
Benefici
* Aiuta a rimanere “centrati” e a non disperdere energie.
* Permette il controllo del respiro, abbinato con il movimento.
* Produce un effetto riscaldante
* Regola la temperatura corporea
* Allunga notevolmente le fasi di inspirazione ed espirazione.
* Allunga le fasi della Respirazione
* Diffonde calma
Come puoi vedere puoi praticarla ogni volta che vuoi e puoi applicarla alle tue necessità.
Con Anukalana Yoga puoi praticare gli Asana in modo morbido e mai forzando ne il tuo corpo ne il tuo respiro.
Ti aspetto per altri consigli sulla pratica
A presto
Elena
